De pijn begint bij de verkeerde lengte
Het eerste wat je voelt, is een knarsende rug als je de stick pakt. De fout die de meeste spelers maken, is simpel: ze kiezen een stick die te kort of te lang is, en hun lichaam moet compenseren. Hierdoor ontstaat een cascade van spanning in de onderrug, een soort domino-effect dat al binnen een paar minuten de controle over je spel wegneemt.
Hoe de sticklengte je houding bepaalt
Stel je voor: je houdt een te korte stick, je buigt je heen, je heupen draaien onnodig. Het voelt als een verkeerde danspartner die je in de verkeerde richting trekt. Een te lange stick? Dan reikt je arm te ver, je schouder moet overbelast worden, en de wervelkolom wordt tot een kolf geprezen.
De biomechanische feiten
Elke millimeter afwijking zet je schouderbladen in een abnormale hoek, wat leidt tot een scheve wervelkolom. De rugspieren moeten dan harder werken om de stabiliteit te bewaren, en dat is precies het brandpunt van een rugblessure. Het is geen toeval dat elite‑spelers vaak een stick kiezen die precies tot hun heup of net daaronder reikt.
Wat de professionals doen
Op hockeyhoeveel.com zie je de experts meten, testen, en meteen een advies geven: “Jouw ideale stick is X centimeter, geen seconde meer.” Ze doen het met een meetlat, een kameraad‑speler en een paar seconden observatie. En dat is genoeg. Een goede match tussen lichaamslengte en sticklengte vermindert de compressie in de lumbale wervelkolom met wel 30 procent.
Praktische tip voor de training
Pak je stick, sta rechtop, buig je arm en laat de stick rusten op de grond. Als de punt net de kuit raakt, ben je in het juiste bereik. Anders haal je een stukje uit: knijp die stick, schuif hem naar beneden of omhoog, en voel het verschil. Het voelt bijna als het vinden van de juiste sleutel voor een slot.
Waarom jouw rug dankbaar zal zijn
Met de juiste lengte kun je je lichaam in een natuurlijke, lineaire positie houden. Geen gekrulde rug, geen gedwongen draai, geen overmatig duwen. De spieren blijven relaxed, de wervels hebben ruimte, en je kunt die snelle sprints maken zonder dat je later in de kantine een warme kruik nodig hebt.
Eindadvies
Check je stick elke maand, vooral als je groeit of een seizoen overbruggende training doet. Een kleine aanpassing nu voorkomt een dure revalidatie later. En onthoud: een correcte sticklengte is geen luxe, het is een preventieve tool.